Abdomen

A maioria dos marombeiros são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna  e o peitoral. Dedicam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E geralmente deixam de dar a mesma atenão abdominais. Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco  de hiperextensão, são feitas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário. Esse é um erro comum, e o principal motivo dos atletas não terem abdominais bem definidos, A verdade é que se você deseja bons abdominais, voçê precisar trabalhar duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.

Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal “rasgado”, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para queimar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvia. Massa muscular é importante, mas sem uma boa aparência, sem definição, não é nada. O que impressiona mais na praia? O sujeito fortão, com 50 cm de braço, mas com uma cintura larga, ou um homem menor, com 45 de braço, mas com uma cintura toda definida, e com uma grande qualidade muscular?

As pessoas logo associam uma cintura fina, com abdominais definidos, com esportes e bem estar. Quando alguém te pede para contrair algum músculo, o que você faz? Contrai os bíceps. Mas quando é perguntado se está em forma, o que faz? Se realmente se sentir em forma, você levanta a blusa e mostra seus abdominais.

Infelizmente, os métodos de treino, e a dieta para um abdominal definido, são completamente opostos ao caminho ideal para o ganho de massa muscular. Um número limitado de exercícios por grupo muscular, cargas pesadas, baixas repetições, longos descansos entres as séries são o caminho do ganho de volume, já uma grande variedade de exercícios, cargas moderadas, grandes repetições, e descansos curtos entre as séries são o modo para se conseguir a definição. Uma dieta rica em proteína, carboidratos e gorduras, e muitas calorias, te ajudarão a ganhar massa e peso. Mas uma dieta rica em proteína, mas baixa em carboidratos, gorduras e calorias fazem com que você ganhe qualidade muscular, aumentando a definição.